店長:冨岡

こんにちは！
BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

既存のお客様からこんな質問を受けました💡

筋トレ以外でタンパク質はどのタイミングで摂取すれば良いですか？

朝食はどんな食事を摂れば良いですか？

結論から言うと

朝・昼・夜タンパク質を摂取したいですが、日本人は朝食を食べないケースが多いので朝食時に摂取したいです💡

筋肉は合成と分解を繰り返しており、筋肉の材料となるのはタンパク質です💡

タンパク質は分解してアミノ酸になることによって体内に吸収されます。

人間の体は寝ている間もアミノ酸が必要になってきますが外部から補給することはできないです🙅‍♀️

体内でアミノ酸が不足すると筋肉を分解してアミノ酸を生成してしまいます☝️

つまり、栄養が不足している状態で寝てしまうと寝ている間に筋肉量が減っているかもしれません💦

朝起きてタンパク質を摂取していなければ、せっかくジムで鍛えた筋肉も増えるどころか減ってしまう可能性がございます💦

以上のように、私の経験上タンパク質を摂取するベストなタイミングは朝食となります☀️

今回のブログの内容は、朝食におすすめな高タンパク質な食材を5選をご紹介いたします！

タンパク質とは？

タンパク質は身体の組織や器官を構築し、維持するため必要な栄養です💡

20種類のアミノ酸から構成されており、これらは筋肉、骨、皮膚、髪だけでなく、ホルモンや酵素の生産にも不可欠です。

タンパク質は消化されるとアミノ酸に分解され、体内で新しいタンパク質の合成に使われるか、エネルギー源として利用されます💡

体内で合成できない必須アミノ酸は食事から摂取する必要がありますが、これが不足すると筋肉の分解が進み、免疫機能の低下や疲労感の増大など健康上の問題が生じることがあります！

そのため、日々の食事でバランスよくタンパク質を摂取することは、全体的な健康を維持するために極めて重要になってきます！

朝食のおすすめ高タンパク質な食材5選

朝食は一日の活動に必要なエネルギーを提供する重要な食事であり、高タンパク質な食材を取り入れることで、長時間満腹感を保ちながらエネルギーレベルを維持することが期待できます！

以下は、パーソナルトレーナーがおすす目をする朝食におすすめの高タンパク質食材5選！紹介いたします🔥

オートミール

オートミールは全粒穀物の中でも特にタンパク質の含有量が高く、健康的な朝食の選択肢として理想的です！

約半カップのオートミールには約6グラムのタンパク質が含まれており、エネルギーを安定させるのに役立ちます！

またオートミールは、溶解性および不溶性の食物繊維が豊富であり、消化を助けるだけでなくコレステロール値の改善にも貢献します。

オートミールに牛乳やアーモンドミルク、さらにはギリシャヨーグルトやベリー系を加えることでタンパク質やビタミン・ミネラルの量をさらに増やすことができ、朝からエネルギッシュなスタートを切るのに最適です☝️

トッピングにフルーツやナッツ、シードを加えると味わいが豊かになり、栄養バランスも向上します。

ゆで卵とバナナ

ゆで卵は単品で食べても美味しいですが、バナナと組み合わせることで栄養価が高く、満足感のある朝食になります💡

一つの中サイズのゆで卵には約6グラムの高品質なタンパク質と、体内で合成されない必須アミノ酸が全て含まれており、これにバナナを加えることで、自然な甘みとエネルギーがプラスされ、運動前や忙しい一日のスタートに適した食事となります！

店長:冨岡

こちらのメニューは既存のお客様にも勧めています✨

バナナはまた、消化が良くポタシウムも豊富で、筋肉の機能をサポートし、疲労の回復を助けます。

ツナ缶とバナナ

ツナ缶はコストパフォーマンスに優れた高タンパク質食品であり、忙しい朝に手軽に利用できます。

水煮のツナは低脂肪で、100グラムあたり約25グラムのタンパク質を提供し、長時間の満腹感を保つのに役立ちます。

この組み合わせは特に運動をする人におすすめで、筋肉の修復とエネルギー補給に理想的です！

ヨーグルトとナッツ

プレーンヨーグルトには生きた乳酸菌が含まれており、消化を助けるだけでなく免疫システムのサポートにも寄与します。

一カップのプレーンヨーグルトには約10グラムのタンパク質が含まれており、これにアーモンドやクルミ、ペカンナッツなどのナッツを加えることで、さらにタンパク質と健康的な脂肪が追加されます✨

ナッツはオメガ3脂肪酸も豊富で、心臓の健康にも良いとされており、この組み合わせは味のバリエーションも豊かで、栄養面でも満足感も高い朝食となります！

プロテインドリンク

プロテインドリンクを朝食に取り入れることは、非常に効率的な方法で日々のタンパク質要求を満たすのに役立ちます。

プロテインは準備が簡単で、消化も良好で、プロテイン会社によってさまざまなフレーバーがあり、飽きることなく毎日楽しむことができます！

フルーツや野菜とブレンドすることで、ビタミンやミネラルも摂取でき、バランスの取れた朝食になります。

特に朝時間がない忙しい日には、プロテインシェイクは栄養を素早く効率的に摂取するのに最適な選択ですね！

自社オリジナルのBEYONDプロテインはさらに優秀！？

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

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お客様の声

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

店長:冨岡

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

店長:冨岡

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

店長:冨岡

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

店長:冨岡

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

店長:冨岡

この記事の著者

冨岡　翼（Tomioka Tsubasa)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

・指導歴6年（大手パーソナルジム出身）

【実績】

・2024年 APF FIRST IMPACT

Physique model Firsttimmer +172cm 優勝 Physique model Newcommer +172.5cm 準優勝

・2024年 MUSCLE GATE 埼玉大会

Men’s Physique −176cm 優勝