最終更新日：2025年9月1日

みなさん、こんにちは！

著者

片谷　翔紀

【受賞歴】

2022年　マッスルゲート 奈良大会　優勝

2022年　ゴールドジム　ジャパンカップ🇯🇵　3位

今回は「ブライダル」「産後」という2つのライフイベントに合わせたダイエットについてお話しします。

どちらも女性にとって大切な節目であり、健康的で美しい体づくりをサポートすることが、私たちパーソナルトレーナーの使命です。

このブログでは僕の考えをお伝えしていきます！

1. ブライダルダイエットの目的とアプローチ

結婚式は一生に一度の特別な日。

多くの女性が「最高に美しい姿でウェディングドレスを着たい」と願っていますよね！

そのためのダイエットは、単に体重を減らすことがゴールではありません。

大切なのは「メリハリあるボディラインづくり」です。

ポイント1：姿勢を整えてドレス映えを

ドレスは体のラインが強調されるため、猫背や反り腰だと実際よりも太って見えてしまうことがあります。

肩甲骨まわりを動かすストレッチや、体幹を意識したトレーニングを取り入れることで、立ち姿が美しくなり、自然と小顔効果やスタイルアップにつながります。

ポイント2：短期間でも変化を感じられるメニュー

挙式まで数か月しかない場合も多いため、「最小の時間で最大の効果」を狙う必要があります。

パーソナルジムでは個々の体質や生活習慣を踏まえて、筋力トレーニングと食事管理を組み合わせ、代謝を高めて効率的に脂肪を落とします。

特に二の腕・背中・ウエストはドレス姿で注目される部位なので重点的にアプローチします。

ポイント3：食事制限ではなく食事改善

極端な食事制限は一時的に体重が減っても、肌荒れやリバウンドにつながりやすくなります。

炭水化物を適切にコントロールしながら、タンパク質とビタミン・ミネラルをしっかり摂ることで、引き締まった体とハリのある美肌を同時に叶えられます。

2. 産後ダイエットの考え方

出産を終えたお母さまにとって、体型の変化は大きな悩みのひとつです。

ただし、産後の体はホルモンバランスが不安定で、無理なダイエットは心身に大きな負担をかけてしまいます。

ポイント1：まずは「整える」から

産後は骨盤が開きやすく、筋肉も緩んでいる状態です。そのまま無理に運動をすると腰痛や尿漏れなどの不調につながることもあります。そのため、最初は骨盤調整ストレッチやインナーマッスルのトレーニングから始めることが大切です。体の土台を整えることで、自然と代謝が上がり、脂肪が落ちやすい状態になります。

ポイント2：母乳育児との両立

授乳中は通常よりも多くのエネルギーが必要です。

極端な糖質制限やカロリー制限は母乳の質や量に影響を与える可能性があるため、産後ダイエットでは「食べながら痩せる」ことを基本にします。

野菜やタンパク質を中心に、間食の工夫を取り入れることで無理なく続けられます。

ポイント3：自宅でできる時短エクササイズ

小さなお子さんがいると外出が難しく、自分の時間も限られます。

そのため、産後ダイエットは「自宅でできる」「短時間で効果的」なメニューが最適です。

スクワットやヒップリフト、軽めのチューブトレーニングを取り入れるだけで十分効果があります。

パーソナルジムに通う場合も、お子さまと一緒に来店できる環境があると安心です。

3. 共通するメリットとジム選びのポイント

ブライダルも産後も、ダイエットのゴールは「美しく健康であること」。

短期的な体重減少ではなく、一生使える正しい食事習慣と運動習慣を身につけることが最大のメリットです。

また、ジムを選ぶ際には以下のポイントを意識すると安心です。

• トレーナーが栄養学や産後ケアに詳しいか
• 無理な食事制限ではなく、生活に合わせた提案をしてくれるか
• 通いやすい立地にあるか（たまプラーザ周辺は子育て世代にも人気エリアです）

パーソナルトレーニングは「一人では続かない」「何をしたらいいかわからない」という悩みを解決し、最短で理想の体へ導いてくれます。

まとめ

• ブライダルダイエットは、ドレス映えする体をつくるために姿勢改善と部分引き締めを重視
• 産後ダイエットは、体を整えながら無理のない食事改善と短時間の運動を継続することが大切
• 共通して「健康的で美しい体」を目指すことが、人生の大切なイベントをより輝かせる

BEYONDたまプラーザ店では、女性のライフステージに合わせた完全オーダーメイドのサポートを行っています。

ブライダルを控えている方、産後の体型に悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください！

あなたの人生の特別な瞬間を、最高のコンディションで迎えられるように全力でサポートいたします！

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