【ダイエット中、ボディメイク中の方には必須！水溶性ビタミンについて✨】BEYONDたまプラーザ
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2021 / 12 / 18
皆様こんにちは！
BEYONDたまプラーザ店、店長の河西です🙌
前々回、脂溶性ビタミンについて解説をしました↓
今回は、水溶性ビタミンについての紹介です📝
①.水溶性ビタミンの特徴
③.水溶性ビタミンの注意点
②.水溶性ビタミンの種類
①.水溶性ビタミンの特徴
水溶性ビタミンには、その名の通り脂に溶けやすいという性質があります☝️
そのため摂取する際は水分と一緒に摂ることで十分な効果が期待できます✨
用途や目的によって必要なビタミンを効率の良い方法で摂取していきましょう👌
②.水溶性ビタミンの種類
▼ビタミンB1
ビタミンB 1は、糖質をエネルギーに変換する効果があります🔥
また、筋肉の疲労回復効果もあります💪
不足すると食欲不振、イライラ、だるさ、息切れなどを感じるようになります🌀
・多く含む食品
豚肉、大豆、牛乳、たらこなど
脂質制限（ローファット）のダイエットをしている方にとても効果的です✨
▼ビタミンB2
ビタミンB2には、脂質をエネルギーに変換する効果があります🔥
また、皮膚や粘膜の健康維持にもなります🙌
不足することで口内炎やニキビができやすくなります😖
・多く含む食品
レバー、たまご、チーズ、納豆など
糖質制限（ケトジェニック）のダイエットをしている方にとても効果的です👍
▼ナイアシン
ビタミンB2と同じく皮膚、粘膜の健康維持効果があります✨
二日酔い予防効果や、血行促進効果なども期待できます😊
・多く含む食品
たらこ、カツオ、レバー、エリンギなど
▼ビタミンB6
タンパク質の代謝効果があります🔥
免疫機能の維持効果もあり、PMSやつわりの緩和にも効果的です👩⚕️
・多く含む食品
牛肉、バナナ、ニンニク、マグロなど
タンパク質を多く摂取するトレーニーの皆様には必須ですね！
▼ビタミンB12
血液の生成を助ける効果があります🩸
また、神経を正常に保つ効果があります🤲
・多く含む食品
アサリ、チーズ、牡蠣、レバーなど
貧血気味の方は積極的に摂取しましょう👏
▼葉酸
ビタミンB12とともに血液を生成する効果があります🩸
また、胎児の正常な発育をサポートする効果もあります🍼
・多く含む食品
ほうれん草、枝豆、ブロッコリー、海苔など
妊娠中の方はぜひ摂取してください💁♀️
▼パントテン酸
ストレスを緩和する働きがあります🙌
また、ビタミンB6、葉酸とともに免疫力を高める効果もあります💪
さらに、ビタミンCを補助して肌と髪の健康を保つ効果もあります💇♀️
・多く含む食品
レバー、アボカド、納豆、たらこなど
▼ビオチン
ビタミンB1とともに糖質を代謝する効果があります🔥
また、タンパク質合成を補助する効果もあり、皮膚や粘膜の健康維持にも効果的です✨
・多く含む食品
レバー、椎茸、落花生、大豆
アトピーなどの皮膚炎の改善にも効果的です👍
▼ビタミンC
脂溶性ビタミンであるビタミンA、Eなどと同じように抗酸化作用があります✨
また、メラニン色素の沈着を防ぎ、美肌、美白効果もあります😍
さらに、白血球の働きを強化して免疫力を上げる効果もあります💪
・多く含む食品
パプリカ、ジャガイモ、ブロッコリー、レモンなど
③水溶性ビタミンの注意点
水溶性ビタミンは過剰摂取しても水に流れ排泄されますので、サプリメントを活用して積極的に摂取しましょう！
日常水を多く飲みトイレの回数が多い方などは特にしっかり摂取してください🙌
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンは全て合わせてビタミンB群と呼ばれており、ボディメイクには必須のビタミンです。
ビタミンBコンプレックスなどのサプリメントを活用して不足しないようにしましょう！
参考元