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【BODY MAKE!!! 筋肉増量の秘訣】たまプラーザ パーソナルジム 周辺

トレーナー渡邊
トレーナー渡邊

運動始めたのになかなか結果が出ないなー、、、

こんにちは!

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です!

皆さんは一人でトレーニング始めて効果を実感できていますか?

もし効果を実感された経験がない方は、もしかしたらトレーニングのやり方を間違っている可能性がございます😱

本日はトレーニングの基礎をご説明いたします!!

▼この記事の著者

・ハンドボール選手

・神奈川県ハンドボール優秀選手

▼トレーニングレベル

・初心者

中級者以上の方に比べ、筋肉が付きやすいため大幅に摂取カロリーを増やした方が効果が出やすい。

・中級者

増える筋肉量はわずかなため、体重を増やす際は少しずつの方がいい。

トレーニング歴によって

効率的な手法が異なります。

  • 摂取カロリーが大きく不足している場合には筋肉が減りやすい
  • コンテストに出る場合、減量幅が大きいほど筋肉が減る具合も大きい
  • トレーニング経験者(中級者以上)は摂取カロリーを大幅びに増やすと筋肉は勿論増えるが、体脂肪もかなりついてしまう

※中級者以上の定義:ベンチプレス100kg以上目安

▼トレーニング歴1年未満の心得

①自分の身体の写真を撮り、ボディメイクの進歩状況をチェックする

体重はあくまでもでも数値でしかありません。

特にトレーニング歴1年未満の方は体重が比較的増減しにくい傾向です。

脂肪が2kg減れば、筋肉が2kgつく理論です!

Before After をしっかり写真に収めましょう。

体重の増減に一喜一優せず、毎日コツコツ頑張っていきましょう。

②休憩をしっかり取ろう

休んだら筋肉が成長しない、筋肉が落ちる…

こんな感情に陥り、ストレスになる方がいらっしゃいます。

ですが、、、

悩む必要はありません💡

筋肉は3週間休んでも筋肉は簡単に落ちません!!

エビデンス!!

左の東京大学の研究の通り、毎日トレーニングを行うグループと

6週間トレーニング、3週間のオフの期間を挟むグループでも、結論、筋肉や筋力は低下しないということです☝️

要するにトレーニング頻度は週1日、2日トレーニングでも毎日やっている人でも

大きく差は出ない ということです!!

しかし、トレーニング上達具合が大きく変わってくるので、一回一回のトレーニング時間を大切にして正しいフォームで行いましょう!!

③トレーニング種目を頻繁に変えない

 種目を固定種目を変更
動作学習期間
(2~4週間)
各種目で最も効果的な動きを
習得する前に種目が切り替わる
より筋肉の伸びを感じやすくなる 筋力の伸びや成長を
鈍化させる要因となる

・種目を変えるタイミング

①種目の重量の伸びが停滞

②マンネリ化、やる気を無くしている

③身体の痛みが出た場合

BEYOND たまプラーザ店では、楽しくボディメイクができお客様のニーズに合ったプログラムを考えております!

パーソナルジム BEYOND たまプラーザ 店とは?

田園都市線たまプラーザ駅南口から徒歩2分!

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします!

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意(手ぶらで通えます!)

などなど、BEYONDならではのポイントが盛りだくさんです🙌

🎥体験トレーニングのイメージムービー

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ!

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LINE@ID:@358efbcd

https://lin.ee/PDMv5v2

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