「脂質が少なすぎるとかえって、、、」極端にしがちな脂質制限のお話【たまプラーザ、あざみ野周辺の三冠獲得パーソナルジム】

いよいよ８月になりましたね！😆

７月末からは全国各地でお祭りが開かれ、８月中旬までにかけては有名な花火大会が続々と開催されていますね😆

７月２９日に開催された「隅田川花火大会」では、およそ１０３万人もの見物者が！！

数字が大き過ぎてピンとこないかもしれませんが、

あのディズニーランド、シーを合わせた１日の平均来場者数が

「約８万人」

とのことですので、その10倍以上の人が見に行ったということになりますね😳

お祭りや花火大会に加えて連日猛暑日となり

夏本番を迎えましたが、皆様体調にはお変わり無いでしょうか？？

各所でも気温が40度を超える日が続き、熱中症や脱水症のリスクも高まっております🥵

👆こちら、以前アップした「熱中症予防」に関しての記事となりますので、

この夏を快適に過ごすためにもぜひ読んでみてくださいね😉

そして今回のトピックは！！！

前回の記事にも記載しましたように、

「〇〇週間後のイベントのために少しでも痩せたい！！」

という方はいらっしゃると思いますし、

「イベントで食べ過ぎてしまったから元に戻したい！！」

という方もいらっしゃるかと思います🤔

そこで前回お伝えしたのが「糖質制限について」ですね☝️

確かに短期的に効果を出しやすいダイエット方法ではありますが、知識やポイントが浅いと

・体調を崩してしまう

・体重や体脂肪率が思うように落ちない

・元の体重や体脂肪率以上にリバウンドしてしまう

などのリスクがありましたね！

⬆️

こちら、まだお読みでない方はこちらを参照ください🙇🏽‍♂️

続く今回は「脂質制限について」のお話となります☝️

脂質制限は比較的どなたでも始めやすいダイエット、減量法となりますが

やはりこちらも正しい知識と実践が必要になります☝️

この部分が疎かになってしまいますと

・体調を崩してしまう

・体重や体脂肪率が思うように落ちない

・元の体重や体脂肪率以上にリバウンドしてしまう

といったリスクがございます😨

、、、、

あれ！？このフレーズってどこかで、、、

さすが藤岡様！察しが良いですね😆
そう！！結局ダイエットや減量はどんな方法で行うにしても
正しい知識と実践
が必要不可欠なんです！！！

そしてそれらをお伝えし、目標や成功に導くためにお客様一人一人をサポートさせていただいているのが

我々BEYOND たまプラーザ店のトレーナー陣です😆

というわけで、今回は脂質の役割と脂質制限のメカニズム、そしてビヨンドならではのアプローチ方法などをお伝えしますね😉

脂質とは？？

そもそも脂質って？？

脂質とは三大栄養素である

「たんぱく質」、「脂質」、「炭水化物」

の脂質に当てはまります！

糖質制限の記事でお伝えしましたように、体のエネルギーにもなりますが

簡潔にお伝えすると、身体の機能を維持したりうまく働かせるための

「潤滑油」のような役割をしています☝️

どういうことなのか？？次の項目で説明しますね！

脂質とホルモンの関係性

どういうことかと言いますと、「ホルモンバランス」を整え、安定させるために必要不可欠な栄養素となるからです☝️

ホルモンというのは前回紹介した「インスリン」はもちろん

「成長ホルモン」、「テストステロン＝男性ホルモン」、「エストロゲン＝女性ホルモン」

これらの働きをしっかり安定させ、機能させる事で筋肉の合成や疲労回復、男性＆女性機能の維持や向上をすることが可能となります☝️

そのため、身体をうまく機能させるための潤滑油となるわけですね😆

ダイエットに関わるホルモンについて

前項で紹介した３つのホルモンに関して説明していきます☝️

●成長ホルモン

➡️その名の通り、ヒトの成長に関わるホルモンですが、骨や皮膚などの成長や生まれ変わりだけでなく

「代謝のコントロール」に影響します☝️

代謝コントロールができず新陳代謝や糖代謝、脂質代謝といったものが下がってしまいますと

筋肉量が落ちてしまって痩せづらくなってしまったり、せっかく摂った栄養素をスムーズに消化吸収できずに脂肪になってしまうこともあります😱

そしてこの成長ホルモンは脂質摂取に加えて、トレーニングや睡眠により分泌を促せます！

●テストステロン＝男性ホルモン

テストステロンは筋肉と密接な関係を持っています！

そして男性だけでなく、実は女性にもテストステロンは存在します☝️

このテストステロンの分泌が低下してしまうと

「筋肉の合成力低下」、「筋肉の分解による代謝の低下」、「内臓脂肪の増加」、「うつ病やモチベーションの低下」

の恐れがあります😱

●エストロゲン＝女性ホルモン

こちらもテストステロン同様で女性ホルモンとされているものの、男性も体内で分泌されています☝️

エストロゲンの分泌が低下してしまうと

「皮下脂肪や腰回りの脂肪の増加」、「内臓脂肪の増加」、女性の場合ですと「生理不順」

といった恐れがあります😨

どんなものに含まれる？？

揚げ物やサラダ油などはもちろんですが、脂質は基本的にたんぱく質が多く含まれる食材についていることが多いです☝️

例えば肉🍖、魚🐟、卵🥚、大豆製品🫘（豆腐や納豆）、乳製品🥛（牛乳やバターなど）などです🤔

脂質は種類や効果効能としては、それぞれ違った特徴を持っており、バランスよく摂っていく事が重要となります☝️

こちらについては後日アップされる片谷トレーナーの記事で紹介致しますね！

脂質が不足すると起こり得るリスク

先ほどホルモンの項目でお伝えしたようなリスクに加えて

・肌荒れ

➡️化粧品でも、乳液やクリーム、ハンドクリーム、無印良品に行くとオリーブオイルやホホバオイルが販売されていますよね！

最近は男性でも使っていらっしゃる方は多いのでは無いでしょうか？

油分というのは非常に保湿力が高く、特に冬場の乾燥した時期になると皆さんも重宝されるかと思います🤔

これは外からのケアだけでなく、

身体の内側から、細胞レベルでケアをする

ことにも当てはまります☝️

ダイエットしようと決意したものの、脂質を控え過ぎて肌などが乾燥して荒れてしまうといったことはよく耳にしますので

こういった観点からも脂質不足は避けたいところです😖

・骨粗鬆症

・更年期障害

脂質制限に関して

脂質制限でカギを握るのはズバリ！！！

カギを握るのはズバリ！！！

「オメガ３」、「糖質の種類と摂取タイミング、量のコントロール」、「トレーニング」

この３点です！

もちろん脂質をある程度制限することは大前提で、その上で見落としがちなポイントとなります！

●オメガ３

魚（特にお刺身や青魚）やアマニ油、エゴマ油、MCTオイル、アボカドなど

に含まれる脂質です☝️

簡単に効果効能をお伝えしますと

・体脂肪を減らすサポート

・血流改善

・脳や神経伝達機能の向上＝身体の調子が良くなる

といった効果があります。

●糖質の種類と摂取タイミング、量のコントロール

脂質を抑えたからといって糖質を摂りすぎるのもNGです🙅‍♂️

糖質は体内で「グリコーゲン」として肝臓や筋肉中に蓄えられるのですが、貯蔵量や時間に限界があり、日常生活や運動で消費されなかった分は体脂肪となってしまいます😱

また、血糖値の急激な上昇も「インスリン」というホルモンの分泌により体脂肪を増やしてしまう原因となってしまいますので

血糖値が緩やかに上がっていく「低GI値」の糖質や、食物繊維を合わせて摂っていく事が重要となってきます☝️

●トレーニング

こちらは先ほどの糖質量やコントロールに関連するのですが

トレーニング、特に筋トレはエネルギー源として「糖質」を使います☝️

そのため、しっかり定期的な筋トレをして蓄えられているグリコーゲンを消費する必要があります！

また、筋トレで筋肉に刺激を与えないと筋肉はどんどん萎縮、分解されてしまいます😱

筋肉量が落ちると代謝が下がって痩せにくくなってしまったり、痩せても「思っていた身体と違う、、、」なんてことも。

しっかり定期的な筋トレをしてダイエットを成功させましょう💪

脂質制限のメカニズム

脂質は三大栄養素の中で最もカロリーが高い栄養素です！

●たんぱく質、炭水化物＝4kcal / 1g

●脂質＝9kcal / 1g

ダイエットや減量の原則は、

摂取カロリー<消費カロリー

ですので、糖質制限よりわかりやすいですよね😌

脂質制限のメリット

メリットとしては、比較的手軽におこないやすい点です！

といいますのも、

糖質制限は期間中少しでも定めた1日の糖質量をオーバーしてしまうと「脂質(ケトン体)をエネルギーにする」というシステムがリセットされてしまうのですが、

脂質制限は単にカロリーを抑えることが目的ですので、初心者の方でも始めやすいですね✨

また、減量中の方であれば筋トレにも注力しているかと思いますので、エネルギー源である糖質を摂れるやり方はトレーニング強度を維持しやすいメリットもございます☝️

そしてリバウンドをしづらい方法も脂質制限となります！

脂質制限のデメリット

デメリットとしては、糖質制限よりも体重の変動は緩やかになります☝️

糖質制限は始めて1週間ほどで身体から水分がある程度抜けますので2kgほどはストンと落ちるケースが多々あります🤔

どうしてもすぐに痩せたい！という方には根気が必要なのが脂質制限ですね！

ビヨンドでのアプローチ方法

BEYONDたまプラーザ店ではトレーナー全員がフィットネス・ボディビル競技に従事しており、

脂質制限は特に自分たちでも実践しております💪

そのため、お客様1人1人にあったカロリーや栄養素の量はもちろん、エラーがあった時の対処法や未然に防ぐ方法も兼ね備えております！！

トレーナーとしての指導力だけでなく、競技者でもあるが故の強みです🔥

まずは無料カウンセリング&体験トレーニングにお越しいただき、脂質制限をはじめとした貴方様のお悩みをお聞かせください！

まとめ

前回に続いて今回もダイエットのやり方がテーマとなり、

「脂質制限」をピックアップさせていただきました！

方法としては手軽に初心者でも始めやすいですが、

やはりこちらもスムーズにエラーなく進めるためには、正しい知識と実践が不可欠です！

「来年こそは、、、」

「いつか痩せよう、、、」

と引きずってしまっている貴方！！

今が一番若いときです！

思い立ったこの瞬間から、ダイエットも減量もボディメイクも始めていきましょう！💪🔥

入会をご検討の方へ

BEYONDたまプラーザ店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

たまプラーザにあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND たまプラーザ店 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠358efbcd

https://lin.ee/PDMv5v2

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

小川 俊太（Ogawa Shunta）

VALXスクール東京校卒業

VALX認定トレーナー