肥満や脂肪肝による健康リスクと改善方法〜内臓脂肪の高い方、必見！〜【横浜市青葉区の駅から近いパーソナルジム】

9月もいよいよ明日で最終日！

先週と今週で、場所によっては「納涼祭」と呼ばれるお祭りやイベントが開催されているようですね🤔

そして「納涼」という言葉の力のせいでしょうか？最近はエアコンを使わなくても過ごせるくらいの気温が続きますね！

これから冬までは過ごしやすくなりますが、

毎週の事ながら、季節の変わり目などは体調を崩してしまいやすいタイミングでもあります💦

今のうちに秋服などを準備し、1日の天気に加えて気温の変化もしっかりチェックしてからお仕事やお出掛けするように心がけていってください✨

そして今回の内容はズバリ！

「内臓脂肪」「脂肪肝」「肥満」についてです☝️

ちなみに「肥満」というのは、体脂肪量が過剰に蓄積され、生活習慣病などのリスクが高い状態のことを指します☝️

これまでは生活習慣病の改善やダイエット方法についてお伝えしてきましたが、

実際は今回紹介する「肥満」でお悩みを抱える方が多いです。

例えば健康診断の結果で〇〇だった、といったものですね☝️

特に最近では健康診断結果に危機感を感じてご来店される方が多いです！

なんだ、まだ若いから気にしなくていいや
お腹空いたからポテチとカップ麺食べよっと

藤岡様、とんでもないことを😱
若くても生活習慣病を患ってしまう可能性は大いにあるのです！
実際に、20代や30代前半の方でも健康診断結果で医師から指摘されることも多々あります☝️

そう、若くても患ってしまうことはあるのです☝️

近年ではコンビニやウーバーイーツなどのルームサービスといった便利なものがたくさんありますね！

私自身も助けられる事がありますが、落とし穴もあります💦

何も考えずに手軽に食べることができるからこそ、栄養素、カロリー、添加物などについて疎かにはなっていませんか？？

食べたものが脂肪へと変わっていくメカニズムを知ることができると、逆算した栄養摂取を行うことができるようになって自然と予防できうるようになりますので、今回は少しでもそのための知識を身につけてみてください😌

内臓脂肪について

内臓脂肪とは？皮下脂肪との違い

内臓脂肪とはその名の通り、臓器のまわりにつく脂肪です☝️

食べたものはほとんどが吸収の過程で「肝臓」という臓器を使います☝️

簡潔にお伝えしますと、肝臓では身体の各器官(筋肉や脳など)で使えるための形に変換する作業を行なっております。

この時に1回あたりの食事量が多かったり、アルコールの摂取があるとどうなるか？

アルコールも肝臓で処理されることは有名かと思います(よく休肝日を設けよう、などと言いますよね)が

肝臓での作業が渋滞、遅延してしまいますよね💦

この渋滞、遅延をどう解消するのか？

一度血管の外の「脂肪細胞」というものを育てることにより、血管内の栄養素の濃度を下げる、つまりは渋滞、遅延の解消をします☝️

いわば、振替輸送のような形ですね😌

ただ、振替輸送と違って厄介なのが

「脂肪細胞」が育ち、これが胃や腸などの臓器周辺で起きてしまい、「内臓脂肪」と変わってしまう点ですね💦

それでは皮下脂肪とはどう違うのか？

皮下脂肪になるパターンは、肝臓で処理されて筋肉などへ送り込まれるのの、運動などにより代謝されずに行き場を失い、皮下に溜まってしまうことをいいます☝️

ですので、そもそも肝臓で処理されているのか否かという違いがございます😌

ただ、どちらも性質としては

「中性脂肪」

ですので、減らし方に関しては同じ考えでも良さそうですね🤔

脂肪肝との関係性

よく健康診断などで耳にするような

「脂肪肝」についても内臓脂肪の1つです☝️

前項に関連づけますと、

振替輸送で送り込まれた先の脂肪細胞が「肝臓周辺」だったために脂肪肝となってしまうということです☝️

食べたものが脂肪に変わるメカニズム

そもそも脂肪とは「中性脂肪」のことで、

簡潔には余分な「糖質」と「脂質」が結合したものになります☝️

糖質は

「筋肉」→「肝臓」→「脂肪細胞」

の順番で蓄えられていくのですが

筋肉と肝臓には、それぞれ糖質を蓄えられる上限量が決まっているため、余分になったものは脂肪細胞へ蓄えられます☝️

運動不足で筋肉や肝臓の糖質(グリコーゲン)を消費できず、食べたものがどんどん脂肪細胞へ送り込まれてしまう

またはアルコール摂取や過食により肝臓の処理が間に合わずに脂肪細胞へ送り込まれてしまうという

主に2つのパターンがございます☝️

こちらに関しては「糖尿病」の記事でも解説してありますので、是非ご覧いただけたらと思います😌

⬇️

とすると、内臓脂肪や皮下脂肪が増える原因は

脂質以上に「糖質」

が鍵を握る気がしますよね🤔

「肥満」を紐解く

肥満の定義は？

肥満の定義は

BMI＝25以上

とされております☝️

BMIというのは、

[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]

の数値を用いたもので、肥満度を表す数値です☝️

皆さんもご自身の体重と身長(メートル換算)を用いて計算してみてください🤔

原因は？

結論から、

・血糖値の乱高下

・酸化ストレス

・インスリン抵抗性

・糖代謝、脂質代謝能力の低下

・運動不足

これらが原因です☝️

、、、、

何かお気づきでしょうか？？

実は、どれも今までブログにて紹介させていただいた生活習慣病の原因と酷似しているのです🤔

「血糖値の乱高下」というのは、

過度な糖質摂取、または食事回数が少ない場合に

低血糖→高血糖状態

が起きてインスリンというホルモンが分泌され、

脂肪合成を促してしまうということでしたね☝️

「インスリン抵抗性」もこちらに関連していて、

インスリンの効きが悪いと、必要以上にインスリンを分泌させて血糖値を下げる必要がありますね☝️(こちらも糖尿病の記事で説明させていただきました😌)

やはり過剰なインスリンの分泌は脂肪合成に働きかけてしまいます😭

健康リスク

肥満の原因が生活習慣病の原因と酷似しているということは

・糖尿病

・脂質異常症

・動脈硬化

・心筋梗塞

・脳梗塞

といったリスクがございます☝️

糖尿病が動脈硬化などの合併症を誘発させるように、「肥満」も多くの病気を誘発する可能性が高いのです😰

ですが！

これまで生活習慣病に関連する記事を読んでくださったみなさんであれば、

改善のために必要な食事や栄養素の検討がつくのではないでしょうか？？

次項で改めて確認していきましょう☝️

BEYOND たまプラーザ店でのアプローチ

食事

まずポイントとして

●糖質量の調整と食物繊維の摂取をして血糖値の上昇を緩やかにする

●ビタミン&ミネラルで身体の調子を整え、栄養素をしっかり代謝させる＋酸化ストレスから守る

●たんぱく質を最低量は摂る

●運動による糖質の消費と栄養を取り込む力を上げる

⬆️

これら4つが重要となってきます！

それを満たせる具体的な栄養素と量に関しては

是非無料カウンセリング等でお話させていただきますね😌

トレーニング

そしてお食事同様にいつも読んでくださっている方々にはトレーニングに関しても検討がつきそうですね！

改めて説明しますと、

肥満や生活習慣病の原因の1つが糖質過多によるインスリンの過剰分泌ですので、筋肉や肝臓に蓄えられている糖質をトレーニングや運動でしっかり消費することが大事になってきます☝️

そして運動によってカロリーを消費する、筋肉をつけるだけでなく、

関節や筋肉の使い方を覚えて日常生活にも応用させることが将来的な身体の不調を防止したり豊かな生活を送る上で鍵になってきます！

関節や筋肉の使い方を覚えるということは、ただやみくもにトレーニングを行っていては効率が悪く、怪我のリスクも高まります😱

そんなわけで、ビヨンド たまプラーザ店では

お客様一人一人のお身体の特徴を踏まえた上でトレーニングメニューを組んでアプローチさせていただいております😌

まとめ

今回は「肥満」そして関連する内容として「内臓脂肪」についてまとめてみました！

BMI＝25以上の場合は今後生活習慣病などのリスクを抱えている状態、いわば黄色信号です😱

なんでも手軽に手に入れて食べれるようになったからこそ！

栄養素について疎かにせずしっかり知識を付け、合わせて運動習慣も身につけていきましょう☝️

そんな環境をBEYOND たまプラーザ店では提供させていただいております！！

ご興味のある方、そして健康診断の結果などで危機感があったり引っ掛かる部分がある方は

是非一度無料カウンセリングへお越しください✨

入会をご検討の方へ

BEYONDたまプラーザ店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

たまプラーザにあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND たまプラーザ店 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠358efbcd

https://lin.ee/PDMv5v2

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

小川 俊太（Ogawa Shunta）

VALXスクール東京校卒業

VALX認定トレーナー