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コンビニランチでもダイエットは成功する!?おすすめのヘルシーランチ!〜セブンイレブン編〜【BEYONDたまプラーザ】

こんにちは!

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です🫡

段々と気温が下がり、寒くなってきましたね🧣

皆さんは冬が好きですか?

私は夏よりも冬の方が

着る服や、食べる食材、外の空気が好きなので冬が好きです🥳

また2年ぶりくらいに冬服を購入したので

自宅に届いて着るのが楽しみです✨

さて、今回のブログの内容ですが

皆さんは、お昼ご飯どうしていますか?

コンビニでお弁当を買って済ませている方が多いんじゃないでしょうか?

又は、近くのスーパーなどで行かれることもあるかもしれませんが💡

私がご案内している既存のお客様は、コンビニ使ってお弁当を購入されている方が多いです🍱

また、コンビニで購入されている方から多い質問が

どうゆう食事選んだらいいですか?

どうゆう食べ物選んだら良いですか?

多く質問をいただきます☝️

本日のブログは

・血糖値が気になる

・ダイエット中

上記の項目に当てはまる方に必見!

ダイエット中におすすめのコンビニランチ(セブンイレブン)をご紹介したいと思います✨

私も実際に口にしている食材となりますので最後まで是非、見てみてください!!

おすすめコンビニランチ (サラダ)

昔と違い最近のコンビニは

・糖質オフ系

・糖質0麺系

・ゼロカロリー系

など品揃えがものすごく豊富な時代になりましたよね!

その中でもおすすめな食材1つ目が『タンパク質が摂れる』シリーズです!

タンパク質が摂れる鶏胸肉とブロッコリーのサラダ

こちら低脂質・高タンパク質、サラダチキンと、アミノ酸が豊富なゆで卵が入っており

ビタミンやミネラル、食物繊維が入っているレタス・ブロッコリーも含まれています!

またレタスが結構入っていて、鶏胸肉も食べやすくほぐしてあるのですごく食べやすい商品となっております🥗

成分表

143カロリー

タンパク質 19.7g

炭水化物 3.8g

脂質 6g

改めて成分表を見返すと、ダイエットやボディメイクに特化していますね😳

また炭水化物3.8gとありますが、糖質・血糖値を上げてしまう物は1.4gなので気にしなくても大丈夫です✨

こんな人におすすめ!

糖質制限や、脂質制限をやっている方におすすめな商品ですね💡!

私もコンビニに向かった際には必ず購入する商品となりますので

是非、口にしてみてください!!

たんぱく質が摂れるおろしポン酢の豚しゃぶサラダ

こちらは、疲労回復にも良いといわれる豚肉が含まれており

ダイエット中でも野菜と一緒にさっぱりと食べられる商品となります🥳

サラダチキンに飽きた時によく私も口にしています✨

成分表

171カロリー

タンパク質 23g

炭水化物 3.8g

脂質 7.5g

こちらも成分表を見ると、低脂質で高タンパク質な内容となってますね✨

また炭水化物と記載がございますが、糖質・血糖値を上げてしまう物は1.8gなのでこちらも気にしなくても大丈夫ですね!

こんな人におすすめ!

こちらも低脂質・糖質で高タンパク質な内容なので

脂質制限をやられている方にもおすすめですし、その上にオリーブオイルやMCTオイルなどかけると糖質制限を始めている方でもおすすめな商品と変わりますので是非、自分に合ったサラダにカスタマイズしましょう!!

おすすめコンビニランチ (魚類)

次は、良質な脂質も摂取できる魚類をご紹介します!!

さばの塩焼き

まず一つ目は『さばの塩焼き』です!

鯖には良質な脂質が豊富に含まれており、ダイエットの効率やホルモンの構成に必要な成分でもあります!

※脂質に関して詳しく知りたい方は下記のブログをご覧ください!!

成分表

253カロリー

タンパク質 16.9g

炭水化物 0.1g

脂質 20.6g

先ほどお話しした通り

鯖(青魚)には、良質な脂質が多く含まれており、20.6gと脂質の含有量が多く見えますが

青魚の油なので【DHA・EPA】という不飽和脂肪酸が含まれています!

こちらはダイエットや、ボディメイク成功に近づけてくれる大切な成分です✨

※決められた範囲以上食べると脂肪に変わりやすいので食べ過ぎ注意⚠️

こんな人におすすめ!

炭水化物(糖質)が0.1gなので血糖値など気にせず口にできますので

糖質制限をやられている方におすすめですね☝️

脂質制限をやられている方は

普段の食事で良質な脂質を取れている場合は、取らなくても良いですが

なかなか普段から脂質を取れていない方は積極的に青魚を口にしましょう!!

銀鮭の塩焼

鯖に続き、鮭もダイエットなどにおすすめです!

鮭はタンパク質が多く含まれている他に、ビタミンB群や骨折を予防してくれるビタミンDが含まれており

ダイエット以外にも役に立てるスーパーフードになります!

成分表

142カロリー

タンパク質 16g

炭水化物 0.1g

脂質 8.6g

上記の通り

セブンイレブンの鮭は

・高タンパク質

・低脂質

・炭水化物0.1g

カロリーや成分的にもダイエットに役に立ち、尚且つ鮭には

鯖と同じオメガ3脂肪酸が含まれており心臓の促進にも効果があると言われています✨

また、鯖と違い口に味が残るような食材ではないので口臭対策にも便利です😏

こんな人におすすめ!

炭水化物が限りなく0gに近い食材なので血糖値を気にせず食べれます!

なので糖質制限をされている方におすすめで、鯖と比べ脂質の含有量が少ないので脂質制限をやられている方にもおすすめですね!

おすすめコンビニランチ (パン類)

次は職場でも気軽に食べられ、簡単にタンパク質が手に入る食材をご紹介いたします🍞

たんぱく質が摂れるチキンロール

まずはこちらのパン【たんぱく質が摂れるチキンロール】をご紹介します!

今までご紹介した内容は

おかず】によく使われていて【主食】ではなかったので主食にもできて、ダイエット中でもパンが食べられる成分となっておりますので女性の方にもおすすめができますね!

成分表

248カロリー

タンパク質 27.7g

炭水化物 21.5g

脂質 6.4g

パンなのにこの含有量はすごいですね🫣

パン屋さんに置いてあるパンの平均の含有量が

351カロリー

タンパク質 6.3g

炭水化物 35g

脂質 21.4g

こちらとなります💦

セブンイレブンに置いてあるパンと、パン屋さんに置いてあるパンを比べてみるとかなり差があり、どれだけダイエットに役に立つかイメージがしやすいかと思います☝️

こんな人におすすめ!

こちら糖質が18.5g含まれておりますので

私個人の意見的に糖質制限をやられている方はおすすめしないです🙅

脂質制限をやられている方は、脂質が6.4gと低脂質なのでおすすめですね!

たんぱく質が摂れるチキン&たまご

次はこちらです!

こちらは私もよく口にしている商品です✨

チキンと卵の間にチリソースが含まれていて

毎日サラダチキンや、魚生活されている方からすると味変ができて食事のマンネリ化防止や、ピリ辛なので辛いのが好きな方には特におすすめ!

成分表

290カロリー

タンパク質 24.9g

炭水化物 28.5g

脂質 9.6g

味が美味しいのに、低脂質で高タンパク質なので素晴らしい商品ですね✨

また、卵が含まれているのでアミノ酸も多く含まれています👌

こんな人におすすめ!

こちら糖質が22g含まれていますので糖質制限されている方にはおすすめできない商品です💦

脂質制限されている方は、脂質が10g以上含まれていないので脂質制限されている人にはおすすめです!

まとめ

いかがでしたか?

最近のコンビニに置いてある商品はダイエットされている方でも食べれるものが多く、ダイエットマンネリ化を防ぎやすい時代になっております!

私も普段口にしている食材に飽きが出てきたら上記にあげた食材を口にしてマンネリ化を防止しダイエットを継続ができております!

このようにダイエットの際に何を食べたら良いかわからない方は

是非、BEYONDたまプラーザ店にお越しくださいませ!

パーソナルジムBEYONDたまプラーザ店とは?

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します!

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます!

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分!

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています!

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません!

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン!?

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします!

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです!

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中!!

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています!

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ!

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています!

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です!

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します!

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です!

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします!

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意(手ぶらで通えます!)

・ブライダル 専用のトレーニングあり!

・女性 トレーナー在籍!

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍??

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか?

もちろん、大丈夫です!
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか?

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか?

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか?

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか?

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ!

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます!

LINE@ID:@358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております!

この記事の著者

冨岡 翼(Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年(大手パーソナルジム出身)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

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