コンビニランチでもダイエットは成功する！？おすすめのヘルシーランチ！〜ファミリーマート編〜【たまプラーザ地区で安いパーソナルジム】
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2023 / 12 / 04
こんにちは！
BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！
とうとう12月になりクリスマスシーズンになってきましたね🎄
たまプラーザ周辺も小さいイルミネーションができてクリスマスぽくなってきました☺️
2023年終わりも近づいてカウントダウンが始まりますね😳
2023年やり過ごしたことがないように、今年の1月に掲げた目標を思い出して
一緒に気持ちよく2023年納めましょう！！
さて、今回のブログの内容ですが
以前、コンビニランチでもダイエットが成功する！？【セブンイレブン編】
発信したかと思います！
※まだ読んでいない方は下記のブログから飛べます💨
こちらの記事ですが
既存のお客様から
参考になりました！
違うコンビニバージョンも知りたい！
など、たくさんのご好評をいただいたので
本日は【ファミリーマート編】のおすすめヘルシーランチをご紹介したいと思います！
・近くにファミリーマートがある！
・コンビニ弁当でもダイエット成功させたい！
・お昼のメニューを増やしたい！
こんな方は必見内容となっておりますので、是非最後までご覧くださいませ！
目次
おすすめコンビニランチ （パン）
まず最初にご紹介するのはパン類です！
セブンイレブンでもご紹介しましたが、最近のコンビニ商品はパンでもダイエットやボディメイクに特化した商品が置いてあるので
昭和・平成の時と比べ、ストレスを抱えながらダイエットする時代は古くなってきてますね✨
私自身もダイエット（食事制限）から起きるストレスが以前と比べ少なくなってきてますので
ダイエットが楽に感じます！！
タンパク質が摂れる！サラダチキンロール
こちら、ただサラダチキンと卵を挟んでいるパンではございません😳
なんとこちらは、調味料に【スパイス香るチリソース】が含まれています！
チリソースが中身に入っている、入っていないとでは
今後、この商品をリピートするかしないかまで関わってきますので
食事制限＝固定食材を毎日食べてる人からすると、リピートできて嬉しい商品ですね😳
成分表
306カロリー
タンパク質 23.6g
炭水化物 11.1g
脂質 29.4g
パンなのにこんなにも脂質が抑えられているパンは実はなかなかないです🫣
セブンイレブン編でもお伝えしましたが
パン屋さんに置いてあるパンの成分は
351カロリー
タンパク質 6.3g
炭水化物 35g
脂質 21.4g
こちらとなります💦
タンパク質が少なく、炭水化物と脂質がかなり多い内容で、ダイエット向きの内容ではないのが普通ですが
ダイエットに特化したパンだと、ここまで成分が変わるのですね✨
こんな人におすすめ！
糖質制限
糖質制限を行っている方にはお勧めできない商品となります❌
ですが、ケトジェニックダイエットではなければパンを半分にして食べたりする事はできるかもしれませんので付属のトレーナーと相談しながら決めましょう！
脂質制限
脂質制限をやられている方はお勧めできます！⭕️
脂質が少なくはないですが、2食目・3食目のカロリーを調整できれば許容範囲なので、毎日同じものを食べて飽きが出てきた方は是非食べてみてください！
おすすめコンビニランチ （煮卵）
次は煮卵です！
そもそも卵はアミノ酸豊富で疲労回復や筋肉合成に繋がり
・綺麗な体作り
・体重減少
など体においてメリットが多い食材となります！✨
とろーりやわらか半熟煮たまご
コンビニの中でも、ファミリーマートの煮卵は
中まで特製ダレが染み込んでいますので、ダイエット中でも美味しい卵を口にできます🥚
また、一袋に2個卵が含めれていますので
間食として1個食べて、もう1個はお弁当の中に入れお昼に食べたりと手軽に栄養価が高い卵を口にできます！
成分表
1個あたり
75カロリー
タンパク質 7.5g
炭水化物 0.7g
脂質 4.7g
カロリーもかなり低いので、カロリーを気にする必要ないですし
脂質の1日の摂取量が少ない時に、補給としても使えますね！
こんな人におすすめ！
糖質制限
こちらは、糖質の量が0.7gと、ほぼ糖質が含めれていない食品なので
糖質制限をやられている方でも安心して食べれます！
脂質制限
脂質制限の場合でも、1個あたりの脂質の量が少ないですし
逆に1日に必要な脂質量が足りない場合でも1個あたりの数値なので、上手く調整ができる食材なので
脂質制限をやられている方でもおすすめとなります✨
おすすめコンビニランチ（グリルチキン）
次はお弁当箱の中に気軽に入れられ、気軽に口にできる
グリルチキンシリーズをご紹介いたします✨
お母さん食堂 グリルチキンシリーズ
こちら私もファミリーマートで買い物する際は
必ず購入する商品となります！
サラダチキンと違いお肉の面積が縦長なので食べにくくないのと
ボディメイクやダイエットで必ず摂取するタンパク質が豊富な理由でよく購入しています✨
また、味も数多くあり
飽きが訪れない素晴らしいコンビニ商品となります！
成分表
グリルチキン（炭火やきとり風味）
112カロリー
タンパク質 18,2g
炭水化物 7g
脂質 1,4g
鶏肉なので脂質が低いのが目立っていますね✨
また、こんなに味が付いているに炭水化物量が10g超えていないのが高得点となります！
こんな人におすすめ！
糖質制限
成分表見て分かる通り
糖質が10g超えていないので糖質制限している方でも問題なく口にできますが、炭水化物（糖質）が7g含まれていますので、上手く管理しないと規定数値よりも超えてしまいますので気をつけましょう☝️
脂質制限
脂質制限をやられている方にはおすすめ商品となります！
先ほどあげた通り
私もよく口にしている商品なので積極的に食べていきましょう！
※食べ過ぎ注意
まとめ
いかがでしたか？
前回に続き第二弾のコンビニシリーズでしたが、セブンイレブン以外にもダイエット中でも口にできる
コンビニランチはセブンだけではないので、是非近くにファミリーマートがあれば
本日ご紹介したコンビニランチを口にしていきましょう！
また、コンビニ以外にも
・自炊でおすすめメニューを知りたい
・自分に合った1日の摂取カロリーを知りたい
・不規則な生活でもダイエット成功させたい
こんなお悩みがある方は、是非
BEYONDたまプラーザ店にお越しください！！
青葉区にオープンしたBEYONDたまプラーザ店とは？
パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨
ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！
アクセス
BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！
田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！
アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。
このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！
トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！
時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃
自社オリジナルプロテイン！？
さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨
自社オリジナルプロテイン
このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！
主な成分は
・人工甘味料不使用
・EAA
・HMB
・玄米麹酵素
・20種類の乳酸菌
・11種類のマルチビタミン
・11種類のマルチミネラル
など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！
自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪
※詳しくは下記のブログにて発信中！！
私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており
個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！
これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪
器具の豊富さ！
最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！
ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️
器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。
ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。
これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！
さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。
また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。
これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪
フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘
そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！
これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨
豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！
最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！
他にも、、
・入会金無料
・コンテスト入賞者が指導
・シャワールーム、アメニティ完備
・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）
・ブライダル 専用のトレーニングあり！
・女性 トレーナー在籍！
BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？
BEYONDでトレーナーになるには
採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅♀️
プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆
・BEST GYM AWARD受賞🏆
・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅
・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅
・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅
など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌
よくあるご質問
運動が苦手でも大丈夫ですか？
もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。
なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。
仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？
そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。
トレーニングはキツいですか？
個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。
お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。
ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？
ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。
一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。
2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？
今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。
極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。
初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：＠358efbcd
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
この記事の著者
冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)
・ハンドボール選手
・フィジーク選手
・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位
・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）
・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長
